青い風の街

『青い風の街』は、ゼファーが好きなことを好きなように書き散らすサイトです。気楽に読んでいってね!!

骨を丈夫にする2つの行動と5つの栄養素

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どもです、ゼファーです。そろそろ健康にも気を遣わないといけないと思って。メモ程度に書いておきます。今回すげぇマジメですよ。

骨を丈夫にする2つの行動

その1 ジャンプする

運動すればなんでもいいわけではないとのこと。ジャンプが絡む運動がいいらしいです。や、単にジャンプだけしててもいいんですけども。

その2 日光に当たる

ビタミンDが体内で作られるらしいです。ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける作用があるとのこと。適度に日に当たりましょう。

骨を丈夫にする5つの栄養素

その1 カルシウム

乳製品、大豆、小魚など

その2 マグネシウム

納豆、しらす、油揚げなど

その3 タンパク質

ささみ、卵、大豆など

その4 ビタミンD

魚類いろいろ

その5 ビタミンK

わかめなど

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